Lasten unihäiriöt: mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota?

Uni – välttämätön lapsen kehitykselle, immuunijärjestelmälle ja tunne-elämän hyvinvoinnille. Kaikki lapset eivät kuitenkaan nuku rauhallisesti: toiset heräävät yöllä, toiset eivät saa unta pitkään ja toiset näkevät painajaisia. Seuraamalla lastasi voit ajoissa huomata unihäiriöiden merkkejä ja auttaa lasta nauttimaan taas laadukkaasta levosta.

1. Yleisimmät lasten unihäiriötyypit

   • Unettomuus (insomnia). Lapsella on vaikeuksia nukahtaa tai hän herää usein yöllä.

   • Hengityshäiriöt unenaikana (ml. uniapnea). Äkilliset hengityskatkokset, kuorsaus, hengitysvaikeudet unessa.

   • Pelottavat yölliset unet (painajaiset). Lapsi herää pelästynyt ja muistaa usein unen sisällön.

   • Yöaikaiset pelkotilat (night terrors). Äkillinen itku tai huuto ilman tarkkaa unen muistikuvaa, lapsi ei tunnista ympäristöään.

   • Liikehäiriöt unessa. Liian voimakkaat jalkojen tai käsien liikkeet (esim. levottomien jalkojen oireyhtymä).

   • Aamuväsymys ja päiväaikainen uneliaisuus. Vaikka yöllä nukutaan riittävästi, lapsi vaikuttaa väsyneeltä ja keskittyminen on vaikeaa.

2. Ensimmäiset merkit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota

   • Pitkä nukahtamisaika. Jos lapsella kestää yli 20–30 minuuttia nukahtamiseen.

   • Useat yölliset heräämiset. Yli 2–3 kertaa yössä.

   • Lisääntynyt ärtyneisyys ja mielialavaihtelut.

   • Kuorsaus tai hengitysvaikeudet unessa. Jo lievä kuorsaus voi olla merkki uniapneasta.

   • Selittämättömät päänsäryt tai kuiva suu aamulla. Voi viitata virheelliseen hengitykseen tai huonoon nukkuma-asentoon.

   • Epätavalliset liikkeet unessa. Jalkalaukat, usein toistuvat asennon vaihdot.

3. Kuinka auttaa lasta – käytännön vinkit

   • Ota käyttöön johdonmukainen unirytmi.
     – Sama nukkumaanmenoaika ja heräämisaika joka päivä.
     – 20–30 minuuttia rauhallista tekemistä ennen nukkumaanmenoa: lukeminen, lämmin kylpy.

   • Luo rauhallinen nukkumisympäristö. Hämärä, viileä ja äänetönsti tuuletettu huoneilmasto – ihanteellinen nukkumalämpötila on noin 18–20 °C.
     – Vähennä melua: käytä paksuja verhoja tai laitteita ja sovelluksia, jotka tuottavat valkoista kohinaa.
     – Huoneen suhteellisen kosteuden tulisi olla noin 40–60 %, jotta ilma ei olisi liian kuiva eikä liian kostea.
     – Vastasyntyneiden on erityisen tärkeää käyttää laadukasta, luonnonmateriaaleista valmistettua vuodevaatesettiä – se ylläpitää oikean ruumiinlämmön, antaa ihon hengittää, vähentää allergiariskiä ja varmistaa turvallisuuden sekä mukavuuden unenaikana.

Käy Savashome, josta löydät laajan valikoiman mukavia ja hypoallergeenisia vuodevaatesettejä vauvoille ja koko perheelle.

• Rajoita näyttöaikaa.
  – Vältä puhelimen, tabletin tai tietokoneen käyttöä tunti ennen nukkumaanmenoa.
  – Jos laitteita on pakko käyttää, ota yötila käyttöön tai käytä sinivalosuodatinlaseja.

• Seuraa lapsen ruokavaliota.
  – Vältä iltaisin kofeiinia (tee, cola) ja makeita juomia.
  – Kevyt iltapala ilman raskaasti sulavia rasvoja.

• Kannusta liikkumaan päivällä.
  – Ulkoilu tai urheilu auttaa nukahtamaan paremmin.
  – Vältä intensiivistä liikuntaa tunti ennen nukkumaanmenoa.

1. Milloin hakeutua asiantuntijan vastaanotolle?

   • Jos kahden viikon ponnistelut eivät paranna unen laatua.

   • Jos unettomuus jatkuu yli kuukauden.

   • Jos hengityshäiriöt unessa (kuorsaus, hengitysvaikeudet) pahenevat.

   • Jos lapsi kokee vaikeuksia keskittymisessä, oppimisessa tai käyttäytymisessä päivisin.

   • Jos epäillään neurologisia tai tunne-elämän unihäiriöitä.