Nukkumisen merkitys terveydelle

Uni on välttämätön tila kaikille eläville organismeille sekä tärkein passiivisen levon muoto. Ihmiselle se on yhtä tärkeää kuin ruoka, ilma ja vesi. Uni on erityisen tärkeää lapsille, sillä kasvuhormoni kortisoli, jota kutsutaan myös ”nuoruuden eliksiiriksi”, vapautuu vain unen aikana. Unen aikana elimistö tuottaa noin 70 % päivittäisestä kasvuhormonin määrästä.

Nykyinen elämäntahti on nopea ja monien ihmisten arki on hyvin kiireistä. Siksi aikaa kunnolliselle levolle ja unelle jää yhä vähemmän. On yleisesti tiedossa, että aikuisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntia yössä. Monet ihmiset kuitenkin nukkuvat vähemmän – usein alle 7 tuntia. Jos tämä jatkuu yli kuukauden, voi kehittyä unettomuutta, muisti heikentyä ja ensimmäiset ikääntymisen merkit voivat näkyä (ryppyjä, tummia silmänalusia ja ihon hehkun vähenemistä).

On tärkeää huomata, että vain riittävä ja laadukas uni tuo selkeitä hyötyjä terveydelle. Unen aikana kaikki elimet lepäävät. Unen laatu vaikuttaa ihmissuhteisiin, työkykyyn, mielialaan, terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Hyvin nukutun yön jälkeen elimistö toimii tehokkaammin kuin pitkän valvomisen jälkeen. Tutkijat ovat myös havainneet, että sekä liian vähäinen että liian pitkä uni voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja psykologiseen toimintakykyyn. Se voi aiheuttaa keskittymis- ja muistiongelmia, hajamielisyyttä, lisääntynyttä ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta.

Miksi uni on niin tärkeää?

Unella on monia vaikutuksia elimistöön – emotionaalisesta hyvinvoinnista fyysiseen terveyteen. Uni antaa keholle mahdollisuuden levätä ja parantaa monien elintoimintojen toimintaa. Vaikka et välttämättä huomaa muutosta heti, yleinen terveydentila paranee, energiataso kasvaa ja olo tuntuu paremmalta. Arvioiden mukaan kuitenkin jopa 40 % aikuisista kärsii univajeesta. Tämä ilmiö on erityisen yleinen stressaavissa ammateissa työskentelevien keskuudessa. Lisäksi jopa 20 % aikuisista kärsii unettomuudesta.

Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, on tärkeää etsiä ratkaisuja mahdollisimman pian. Jos univajeen tai unettomuuden syitä ei poisteta, unihäiriöt voivat ajan myötä muuttua pysyviksi.

Miten parantaa unen laatua?

Ensinnäkin säännöllinen rytmi on tärkeä hyvän unen kannalta. Kun menet nukkumaan ja heräät joka päivä samaan aikaan, keho pystyy palautumaan tehokkaammin. Älä yritä korvata viikon aikana menetettyä unta nukkumalla viikonloppuna puoleen päivään asti. Tämä voi sekoittaa kehon rytmin ja tehdä maanantaista väsyneen, jolloin energia ja keskittymiskyky ovat heikompia.

Toinen tärkeä tekijä on nukkumisympäristö. Makuuhuoneen ei tulisi olla liian kylmä eikä liian kuuma. Paras lämpötila nukkumiseen on 16–18 °C.

Panosta unen laatuun

Arvioi omaa untasi. Kuinka kauan nukut? Millainen unirytmi sinulla on? Muuttuuko se viikonloppuisin? Milloin syöt illallisen? Mitä teet ennen nukkumaanmenoa? Kun tiedät vastaukset näihin kysymyksiin, voit ymmärtää paremmin omaa unirytmiäsi ja tehdä tarvittavia muutoksia.

Aloita pienin askelin. Varmista ensin, että sänkysi on mukava, ja valitse sopivat vuodevaatteet. Parasta on valita luonnonkuiduista valmistetut vuodevaatteet sekä kevyet ja hengittävät peitot. Tyynyn tulisi sopia omiin tarpeisiisi ja tukea mukavasti päätä, niskaa ja hartioita. Mukavuus on tärkeä tekijä hyvän unen kannalta.

Valitse ennen nukkumaanmenoa rentouttava tekeminen. Vältä television katselua ja valitse esimerkiksi kirjan lukeminen tai lämmin juoma, kuten tee tai kuuma kaakao. Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä elimistö tarvitsee noin 3–4 tuntia ruoan sulattamiseen. Raskas tai mausteinen ruoka voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja häiritä unta.

Luo mukava ja turvallinen nukkumisympäristö. Makuuhuoneessa tulisi olla riittävästi tilaa ja hyvä ilmanvaihto. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa – hyvä ilmanlaatu on tärkeää laadukkaalle unelle. Valitse myös makuuhuoneen kalusteisiin ja vuodevaatteisiin ekologisia ja luonnollisia materiaaleja, joita löydät Savashome verkkokaupasta. Nämä kankaat ovat terveellisempiä, hengittäviä ja hellävaraisia iholle.

Laadukkaat vuodevaatteet hyvään uneen

Luota kehoosi – se on paras opas etsiessä ratkaisuja hyvään ja mukavaan uneen. Monet muistavat, kuinka mukavilta heidän suosikkivuodevaatteensa tai vanhat tyynynsä tuntuivat.

Vuodevaatteet ovat erittäin tärkeitä, sillä ne ovat suoraan kosketuksissa ihoon. Valitse luonnonmateriaaleista valmistetut vuodevaatteet, jotka ovat pehmeitä ja miellyttäviä. Kokeilemalla erilaisia materiaaleja voit löytää itsellesi sopivimman. Sekä pellava- että flanellivuodevaatteet sopivat erinomaisesti mukavaan uneen. Ehkä pidät myös suositusta satiinivuodevaatteesta. Valikoimaa on todella paljon.

Myös lakana on tärkeämpi kuin usein ajatellaan. Erityisen käytännöllinen on kuminauhalla varustettu aluslakana, joka pysyy hyvin paikallaan käytössä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, saatat käännellä itseäsi usein sängyssä. Tasaisella ja mukavalla pinnalla tunnet olosi rauhallisemmaksi ja nukahdat nopeammin.

Myös tyynyt ja peitot tulisi valita yksilöllisten tarpeiden mukaan. Jotkut pitävät lämmöstä ja nukkuvat pää korkeammalla, kun taas toiset arvostavat liikkumisen vapautta ja haluavat nukkua kuin pilven päällä. Tärkeintä on valita hengittävät vuodevaatteet, jotta et ylikuumene. Laadukkaiden tuotteiden avulla voit luoda täydellisen nukkumisympäristön rauhallista ja palauttavaa unta varten.